人物誌》吳怡霈重訓四年有成 身體狀態彷彿回到20歲
吳怡霈重訓四年有成 長肌肉、更享受滑雪樂趣
藝人吳怡霈，螢光幕前演戲跟主持都有亮眼成績，工作成就之外，投入運動帶給她不同的成就感。怡霈投入重量訓練將近四年，現在仍維持一周兩次的訓練，而且她非常珍惜日光時間，總是在上午運動，30分鐘的快走之後就開始1個半小時的重量訓練。
持續訓練運用肌肉，好處是什麼呢？怡霈難掩興奮：「這次去日本福島滑雪，我真是太驚訝了，彷彿回到20歲，滑雪之後身體狀態很好、沒有疼痛，過去膝蓋傷勢也不見了，我的肌肉被訓練得很好，滑雪時都會”出來上班”。」
三年多前，怡霈在日本最後一次滑雪，身體狀況相當慘烈。滑雪摔倒後又爬起來繼續玩，不斷反覆，才第一天左膝蓋就腫起來了。當時她完全不管膝蓋傷勢，接連幾天持續到雪報到，終於來到行程最後一天，她的膝蓋已經腫到像顆水球。回國當天，她直奔醫院急診室，醫生從她膝蓋內抽出一大管積水，並嚴重警告怡霈不能再這樣滑雪，會造成膝蓋提早退化。
「我實在太喜歡滑雪，一定要想辦法可以滑雪。」就是這個念頭，怡霈詢問重訓教練，並且作出最大改變：規律且持續進行肌力訓練。教練耳提面命，因為下半身肌力不夠強 一直依靠膝蓋支撐，才會造成滑雪後這麼嚴重的膝蓋傷勢。自此，怡霈每周跟著教練訓練兩天，三年半看到了顯著成效。「現在我可以知道做這個動作，我的背開始上班了、我的臀大肌開始作用了；我開始了解身體的狀態。」重量訓練三年半之後重返雪場，吳怡霈感受到長期健身的最大收穫：肌肉變強，知道如何正確使用肌肉，膝蓋就不會受傷了；也因為身體更強，肌力狀態更好，可以從事更多運動、玩更多地方、做更多的事情。
女明星都想要美麗的外表 吳怡霈崇尚健美體態
從小怡霈就認為自己的扁平臀部「沒救了」，進入演藝圈初期，追求前凸後翹身型，服裝師就幫她墊個矽膠墊在臀部，穿著禮服時有更好的曲線。但是重訓教練說「沒有練不起來的肌肉」，循序漸進帶著怡霈鍛鍊，現在怡霈擁有自己相當滿意的體態。「你可以設定目標，但是不要跟別人比較，每個人的身體組成都不一樣，我很慶幸跟著專業的教練進行專屬我的訓練計劃，一步步達成目標」。
一定要找教練嗎？上網看影片訓練不行嗎？
怡霈坦言，一對一教練課的花費，的確會讓很多人卻步，初期她也曾看著網路影片自己嘗試做些練習，包括平板式等訓練，但是弄得一身傷痛。最後決定找教練，一對一專業指導，教練會正確為你量身打造訓練方法，並且循序漸進。怡霈強調，健身是為了讓身體正確使用肌肉、並且讓肌肉更強壯，這樣隨著年紀增長才有力量過有品質的生活：去想去的地方、玩想玩的樂趣。也因為這筆固定的支出花費，怡霈減少過去大吃大喝或是亂買東西的開銷，把錢花在讓自己身體更好，才是聰明的選擇。
不再被體重數字綁架
怡霈坦言天生就是小腹人，即使體重減到38.5公斤，小腹還是甩不掉。不過重量訓練之後，這個困擾也消失了，她沒有特別節食、偶爾也是會吃犯規的食物，但是會更加注意每日蛋白質的攝取是否充足，以利肌肉生長；並且減少糖分攝取以減輕身體負擔。現在怡霈的體重維持在47公斤左右，雖然體重上升，但是身形比過往更加緊實，這都是肌肉增長的功勞。
怡霈推薦女孩們，可以先從一周一次訓練開始，只要持續做、堅持做，就會看到成果，而且小心，運動訓練是會上癮的。當你身上開始有用的肌肉之後，你會感受到那股美好、好到不想要失去，所以你會持續運動。最後送上教練給她的話：慢慢來比較快。
